مشخص کردن مرزهای شخصی در روانشاسی
مرزهای شخصی: کلید آرامش روانی و روابط سالم | قسمت دوم
تا حالا شده احساس کنید در یک رابطه مدام انرژی‌تان تخلیه می‌شود؟ یا انگار دیگران بدون اجازه وارد فضای شخصی‌تان می‌شوند؟ اگر جوابتان بله است، احتمالاً مشکل از مرزهای شخصی شماست! مرزهای شخصی یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که می‌تواند کیفیت زندگی‌تان را تغییر دهد، اما متأسفانه بسیاری از ما هنوز نمی‌دانیم چطور آن‌ها را مشخص کنیم. در این قسمت از پادکست “رادیودکترمن” قرار است به تعریف مرزهای شخصی، انواع آن و اینکه چرا برای سلامت روان ما حیاتی هستند بپردازیم.
مرزهای شخصی چیست؟
مرزهای شخصی، محدوده‌هایی هستند که تعیین می‌کنند چه چیزی برای ما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این مرزها در واقع نشان می‌دهند که چطور می‌خواهیم با دیگران تعامل داشته باشیم و چطور دوست داریم با ما رفتار شود. داشتن مرزهای مشخص، یعنی کنترل بیشتری روی احساسات، انرژی و زمان خود داریم.
چرا مرزهای شخصی مهم هستند؟
✅ از استرس و اضطراب جلوگیری می‌کنند.
✅ روابط سالم‌تر و پایدارتری می‌سازند.
✅ باعث افزایش عزت نفس و احترام به خود می‌شوند.
✅ از سوءاستفاده‌های عاطفی و روانی جلوگیری می‌کنند.
انواع مرزهای شخصی
مرزهای شخصی می‌توانند در ابعاد مختلفی از زندگی ما تعریف شوند، از جمله:
🔹 مرزهای فیزیکی: اینکه چه کسی و تا چه حدی اجازه نزدیک شدن به شما را دارد.
🔹 مرزهای عاطفی:اینکه چه احساسی را با چه کسی و تا چه حدی به اشتراک بگذارید.
🔹 مرزهای ذهنی: باورها، عقاید و ارزش‌هایی که برایتان مهم هستند.
🔹 مرزهای زمانی:اینکه چقدر زمان برای کار، خانواده، دوستان یا تفریح اختصاص می‌دهید.
🔹 مرزهای مالی: اینکه چطور و در چه شرایطی پول خود را خرج می‌کنید یا قرض می‌دهید.
چطور مرزهای شخصی خود را مشخص کنیم؟
✔ به احساسات خود توجه کنید: اگر در رابطه‌ای مدام احساس خستگی و فشار می‌کنید، احتمالاً مرزهای شما رعایت نمی‌شوند.
✔ شفاف و قاطع باشید: بدون ترس و احساس گناه، مرزهای خود را با دیگران در میان بگذارید.
✔ از گفتن “نه” نترسید: نه گفتن یعنی احترام به خودتان، نه بی‌احترامی به دیگران!
✔ روی عزت نفس خود کار کنید: هرچقدر بیشتر خود را ارزشمند بدانید، راحت‌تر از مرزهای شخصی‌تان محافظت خواهید کرد.
در قسمت بعدی چه می‌شنوید؟
در بخش دوم این پادکست، به موانع رایجی که مانع از تعیین مرزهای شخصی می‌شوند و راهکارهای عملی برای حفظ این مرزها می‌پردازیم. پس اگر می‌خواهید یاد بگیرید چطور از مرزهای خود دفاع کنید و در عین حال روابط سالم‌تری داشته باشید، حتماً قسمت بعدی را از دست ندهید! 🎧🔊
نظر شما چیست؟
آیا تا به حال تجربه‌ای داشته‌اید که مرزهای شخصی‌تان نادیده گرفته شده باشد؟ چطور با آن برخورد کردید؟ تجربیات خود را با ما در میان بگذارید!
در این پادکست مورد موضوع مشخص کردن مرزهای شخصی با اقای کسرا حسن ابادی کارشناس ارشد روانشناسی به گفتگو نشستیم تا مشخص کنیم ادم ها تا کجا اجازه دارن به حریم شخصی ما وارد شوند
برای دیدن فایل تصویری پادکست مشخص کردن مرزهای شخصی به لینک اپارات دکتر من سر بزنید
